barki biceps triceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] -4x20 20kg przenoszenie za głowę -4x20 30kg wyprost tułowia stojąc triceps -4x20 20kg wyciskanie francuskie -4x20 20kg prostowanie przedramion Czw. 1 godz. bieganie Pt. barki -4x20 20kg arnoldki -2x20 20kg rotacja zewnętrzna -2x20 20kg rotacja wewnętrzna nogi -4x20 30kg przysiad -4x20 20kg wspięcia na palce kaptury -4x20 30kg szrugsy Sobota [...]

[...] aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/782ad211808c4999830f3fb1a03ac23a.png

I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10 4. rozpiętki 4x10 5 Przenoszenie hantla 10,10,8 1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6 2 Prostowanie na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ - NOGI 1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10 2 Przysiady 4x 10 3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10 4 Wykroki [...]

Poniedziałek Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) [...]

[...] te 3-4 miesiace przepracowac na silowni, poki co trenuje 4 razy w tygodniu, kolega robi treningi na mase, na siłe ja natomiast bardziej na rzeźbe: klatka+brzuch plecy barki + nogi biceps i triceps po kazdym treningu bieznia 15min i rowerek kolo 10min. mam 185cm wzrostu i kolo 86kg, gram na skrzydle lub na ataku, pomimo wagi i wzrostu [...]

[...] na lawce plaskiej10/10/10/10/10/10 uginanie ramian ze sztanga stojac 10/10/10/10/10/10 uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10/10/10 WTOREK: A6V ŚRODA: triceps + barki + A6W wyciskanie sztangi zza karku stojac 10/10/10/10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 10/10/10/10/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje [...]

[...] na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne przyjmowanie pokarmów i przyzwyczajenia sie do treningu. Trening 4 x w tyg: pon; klatka , biceps środa; plecy, triceps czw; barki, przedramiona sob; nogi i więcej brzucha niż każdego dnia Kupiłem : TREC Creatine micronized 200 mesh 400g Trec Dextrose Powder 500g Olimp HMB Mega Caps 1250 AMIX [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

Co myślicie na temat tego planu jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase. Poniedziałek:: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na lawce [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* [...]

[...] Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy potrzeba. Bardziej zastanawia mnie jak połaczyć do tego trening cardio, tak aby [...]

WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]

[...] 2x12 2x max 2x 12 -rozpietki ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama -klatka skos -pompki --------------------------- -biceps gryf lamany ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama -hantle mlotek -triceps francuski ---------------------------- -barki stojac ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama -podciaganie w opadzie

[...] ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na klatkę gdzieś z 5 , podobnie na plecy i barki. chodze 3 razy w tyg, ostatnio zaniedbałem triceps i biceps. nóg nie robię bo mam duży chodzący tryb pracy a chce się mieścić w spodnie. Od tego roku postanowiłem [...]

[...] takim planem : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 3 miesiące 64kg ---> 71 kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Plecy drązek 4xmax wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1 wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1 2. Prostowniki martwy ciag x20 x15 x10 x5 x1 3. Triceps wyciskanie sztangi (chwyt waski) x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie francuskie 8x4 WTOREK aeroby 30 min. ŚRODA 1. Klata wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie [...]